<delect id="msml7"></delect><label id="msml7"><div id="msml7"><del id="msml7"></del></div></label><button id="msml7"></button>

<strike id="msml7"></strike>

<strike id="msml7"></strike>
<option id="msml7"><dfn id="msml7"></dfn></option>
<strike id="msml7"><dfn id="msml7"><option id="msml7"></option></dfn></strike><delect id="msml7"></delect><button id="msml7"></button>

<label id="msml7"><div id="msml7"><del id="msml7"></del></div></label>

<button id="msml7"><xmp id="msml7">

<option id="msml7"></option>
<option id="msml7"></option><delect id="msml7"></delect>
<label id="msml7"><div id="msml7"></div></label>

 
歡迎光臨亮宏餐飲管理有限公司
設為首頁≡加入收藏
24小時免費熱線：

專注食堂承包、食堂外包、團膳團餐管理
學校、單位、工廠食堂管理解決方案！

400-838-0982 

182-6217-1766

食堂承包新聞
網站首頁 >> 最新動態 >> 教你一招：如何避免暴飲暴食
product centen
教你一招：如何避免暴飲暴食
來源: | 作者:pro8df5a2 | 發布時間: 2018-05-17 | 3361 次瀏覽 | 分享到:
我們一直在提倡“適當”飲食，不要暴飲暴食。但是對于這個“適當”真的很難把握，到底吃多少才能維持養又不會吃多呢？下面教你一招用手來測量!
 
1、粗糧：一個拳頭
 
吃粗糧比細糧對身體更有好處，一般來說，建議粗糧的量占主食的攝入總量1/3，大致為250-400克左右。如果用手來丈量的話，就是一個拳頭的谷物或是薯類。
 
2、蔬菜：一個拳頭+一大捧
 
健康飲食足量的蔬菜必不可少，人體每天最好吃300-500克的蔬菜，相當于一個拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜，而且最好做到品種豐富多樣。
 
3、水果：一捧
 
除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少應該有200-400克，也就是一個中等大小的蘋果，或者一捧漿果的量。
 
4、魚和肉：一個手掌心
 
不少人無肉不歡，但遺憾的是，健康飲食紅肉的攝入量應該控制在50-75克，大概是一個手掌心大小。每周攝入量最好不超過500克。
 
當然，除了紅肉你還可以適當吃一些魚蝦等海產品，量大概為50-100克，也是一個手掌心大小的量。
 
5、堅果：一個手掌心
 
堅果和植物種子是優質零食，既可增加飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。
 
但堅果和植物種子含熱量較高，每天攝入應控制在30克以內，大約一個手掌心大小。
 
6、奶酪：兩只大拇指
 
奶酪口味香醇，而且可以給人體提供鈣等營養成分，但由于熱量和脂肪含量都比較高，每天的攝入量最好控制在兩個拇指的大小，因人而異，約25-30克。
 
 
與強者合作??
贏天下?
免費服務熱線：?
400-838-0982
亚洲 日韩 丝袜 熟女 变态_免费黄色毛片_色婷婷av_伊人免费视频

<delect id="msml7"></delect><label id="msml7"><div id="msml7"><del id="msml7"></del></div></label><button id="msml7"></button>

<strike id="msml7"></strike>

<strike id="msml7"></strike>
<option id="msml7"><dfn id="msml7"></dfn></option>
<strike id="msml7"><dfn id="msml7"><option id="msml7"></option></dfn></strike><delect id="msml7"></delect><button id="msml7"></button>

<label id="msml7"><div id="msml7"><del id="msml7"></del></div></label>

<button id="msml7"><xmp id="msml7">

<option id="msml7"></option>
<option id="msml7"></option><delect id="msml7"></delect>
<label id="msml7"><div id="msml7"></div></label>